Für einen durchtrainierten Körper
Wer träumt nicht von einem kleinen Sixpack, einem knackigen Po oder schön definierten Armen? Doch nicht nur ästhetische Gründe sprechen für das Krafttraining: Muskeln beugen Schmerzen vor, schützen Knochen bzw. Gelenke und sorgen für gute Stabilität und Mobilität bis ins hohe Alter. Und nicht zuletzt: Muskeln helfen beim Abnehmen, denn sie sind der Fettverbrenner Nummer 1 unseres Körpers!
Der schnellste Weg zum Traumkörper ist gezieltes Krafttraining. Dabei spielt die Trainingsintensität eine wichtige Rolle. Um Muskelmasse aufzubauen, bedarf es eines regelmäßigen Trainings in bestimmten Intensitätsbereichen; die Wiederholungsfrequenz der einzelnen Übungen fällt dabei eher niedrig aus. Wer hingegen mehr Wert auf Muskeldefinition statt Masse legt, sollte mit einem unserer Trainer über eine individuelle Trainingsanpassung sprechen.
Aber aufgepasst: Immer die gleichen Abläufe, Bewegungstempi und Übungen fordern den Körper auf Dauer nicht optimal. Abwechslung ist daher wichtig. Außerdem sind Erholungszeiten essenziell für den Erfolg, denn die Muskeln müssen regenerieren, Nährstoffe aufgefüllt und Rückstande der Energieverbrennung in den Zellen abtransportiert werden. Oder anders gesagt: Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase. Daher sollte man dem Körper nach jedem Workout 24, nach intensiven Trainingseinheiten sogar 48 Stunden Ruhe gönnen. In dieser Phase ist eiweißreiche Nahrung sinnvoll, da diese die nötigen Nährstoffe für den Aufbau neuer Muskelzellen liefert.